Centrum Hyrox
Wszystko, czego trenerzy potrzebują do Hyrox — darmowe narzędzia, poradniki treningowe i zasoby oparte na AI. Hyrox wypełnia lukę między wytrzymałością triatlonową a siłą CrossFit.
Darmowe narzędzia
Oceń swoją formę na wszystkich 8 stacjach i w biegu. Otrzymaj wynik gotowości dla każdej stacji ze spersonalizowanymi wskazówkami.
Wypróbuj za darmo →Nie wiesz, czy startować w Open, Pro czy Doubles? Odpowiedz na 6 pytań i otrzymaj rekomendację opartą na danych.
Wypróbuj za darmo →Prognoza czasu ukończenia Hyrox na podstawie tempa biegu, siły na stacjach i modelowania zmęczenia na wszystkich 16 segmentach.
Wypróbuj za darmo →Zbuduj plan tempa na dzień wyścigu z docelowymi czasami na każdy segment biegu i stacji.
Wypróbuj za darmo →Sprawdź proporcję bieg:funkcjonalny i tygodniowe obciążenie treningowe dla optymalnego podziału Hyrox.
Wypróbuj za darmo →Wprowadź profil zawodnika i tygodnie do wyścigu — otrzymaj periodyzowaną strukturę treningową z podziałem na fazy.
Wypróbuj za darmo →Interaktywna checklista: sprzęt, żywienie, rozgrzewka i strategia na stacjach. Pobierz lub wydrukuj.
Wypróbuj za darmo →Poradniki treningowe
Jak trenerzy triathlonu mogą programować Hyrox: co się przenosi, co jest nowe i jak dodać stacje funkcjonalne.
Czytaj więcej →Porównanie Athlin, TrainingTilt, TrainingPeaks, TrainHeroic i arkuszy kalkulacyjnych dla coachingu Hyrox.
Czytaj więcej →Równowaga bieg:funkcjonalny, periodyzacja, tapering i zarządzanie zmęczeniem w treningu Hyrox.
Czytaj więcej →PGE Narodowy: dojazd, parking, hotele, czego się spodziewać i lokalne miejsca treningowe.
Czytaj więcej →MTP: dojazd, zakwaterowanie, logistyka dnia wyścigu i opcje treningowe przed startem.
Czytaj więcej →Katowice: dojazd, hotele, wskazówki na dzień wyścigu i gdzie trenować przed imprezą.
Czytaj więcej →Athlin generuje plany treningowe specyficzne dla Hyrox, balansujące objętość biegową z pracą na stacjach — na podstawie danych Garmin Twoich zawodników i Twojego stylu trenerskiego.
Poznaj Athlin dla trenerówHyrox łączy wytrzymałość i fitness funkcjonalny. Trenerzy muszą programować 8km biegu obok 8 różnych stacji siłowych/sprawnościowych. To nie jest bieg z kilkoma ćwiczeniami — tempo, periodyzacja i zapotrzebowanie energetyczne są unikalne. Większość trenerów biegowych za mało programuje siły, a trenerzy CrossFit za mało biegu.
Dla dywizji Open typowe jest 5-7 godzin tygodniowo: 3 sesje biegowe i 2-3 sesje funkcjonalne. Zawodnicy Pro zwykle potrzebują 8-12 godzin, dodając większą objętość biegową i pracę na stacjach. Kluczem jest balansowanie obu modalności bez przetrenowania.
Tak. Athlin generuje plany AI balansujące bieg i pracę funkcjonalną na podstawie Twojego stylu trenerskiego i danych Garmin zawodników. Rozumie format wyścigu Hyrox i programuje sesje na stacjach obok periodyzacji biegowej.
Większość trenerów stosuje schemat 3+2 lub 3+3: 3 sesje biegowe (tempo, interwały, długi bieg) plus 2-3 sesje funkcjonalne (praca na stacjach, symulacja Hyrox i ogólna siła). Regeneracja i mobilność powinny być zaprogramowane przynajmniej na jeden dzień.
Dla kogoś z bazą biegową lub CrossFit, 8-12 tygodni zwykle wystarcza na przygotowanie do Open. Zaczynając od zera, zarezerwuj 16-20 tygodni. Największą zmienną jest forma biegowa — 8km biegu stanowi 50-60% całkowitego czasu większości zawodników.
Dołącz do bety Athlin i otrzymaj narzędzia coachingowe Hyrox oparte na AI — za darmo na zawsze dla pierwszych trenerów.
Dołącz do bety