Darmowe narzędzie
Oceń swoją formę na wszystkich 8 stacjach Hyrox i w biegu. Otrzymaj wynik gotowości dla każdej stacji ze spersonalizowanymi wskazówkami dla najsłabszych obszarów.
Nasza ocena gotowości analizuje Twoją formę w każdym wymiarze Hyrox — bieg, sanki, wioślarstwo, wall balls i więcej — używając tych samych kryteriów co doświadczeni trenerzy Hyrox.
Oceniamy każdą stację osobno, bo Hyrox wygrywa się lub przegrywa na najsłabszej stacji. Szybki biegacz, który nie potrafi pchać sanek, straci więcej czasu na sankach niż zyska na biegach.
Twój złożony wynik gotowości waży najsłabszą stację najciężej (40%), bo tam kryją się największe zyski czasowe.
Objętość treningowa i harmonogram są uwzględniane — 24 tygodnie i 8 godzin tygodniowo dają znacznie więcej przestrzeni na poprawę niż 4 tygodnie i 3 godziny.
Do dywizji Open powinieneś biegać 5km poniżej 30 minut i mieć podstawowy fitness funkcjonalny. Nie musisz być zawodnikiem CrossFit — wielu debiutantów przychodzi z biegania lub ogólnej siłowni. Kluczem jest utrzymanie wysiłku przez 8 segmentów biegowych i 8 stacji przez 60-90 minut.
Dla większości zawodników najtrudniejsza jest stacja sled push. Sanki mężczyzn Open ważą 152kg, a większość czasu traci się na pierwszych 5 metrach rozruszania. Wall balls (100 powtórzeń) i burpee broad jumps (80m) są też brutalnie męczące, bo przypadają głęboko w wyścigu.
Debiutanci zwykle kończą w 80-100 minut w dywizji Open. Zawodnicy konkurencyjni celują w 60-75 minut. Elita Pro kończy poniżej 60 minut. 8km biegu stanowi zazwyczaj 50-60% całkowitego czasu.
Bieg stanowi większość czasu, więc powinien dostawać najwięcej uwagi treningowej. Jednak Twoja najsłabsza stacja tworzy największą lukę czasową. Idealny podział to 60% biegu, 40% pracy na stacjach, z dodatkowym naciskiem na 2-3 najsłabsze stacje.
Tak, wielu zawodników chodzi podczas późniejszych segmentów biegowych, szczególnie po wymagających stacjach jak sled push czy burpee broad jumps. Nie ma kary za chodzenie. Jednak każda minuta chodzenia to minuta na Twoim czasie, więc budowanie wytrzymałości biegowej do utrzymania truchtu przez cały wyścig jest warte inwestycji treningowej.