Question 1

Jaki jest idealny stosunek biegu do ćwiczeń funkcjonalnych na Hyrox?

Accepted Answer

Większość trenerów Hyrox zaleca ok. 55% biegu i 45% treningu funkcjonalnego. Bieg buduje bazę tlenową na 8km biegu, a trening funkcjonalny siłę na 8 stacji. Proporcja może się lekko przesunąć w zależności od mocnych stron.

Question 2

Ile godzin tygodniowo powinienem trenować pod Hyrox?

Accepted Answer

Początkujący 5-7 godzin tygodniowo, średnio zaawansowani 7-10 godzin, a startujący konkurencyjnie 10-14 godzin. Jakość jest ważniejsza niż ilość — 6 skupionych godzin bije 10 godzin byle czego.

Question 3

Czy mogę przygotować się do Hyrox w 4 tygodnie?

Accepted Answer

Możesz ukończyć Hyrox po 4 tygodniach przygotowań jeśli masz solidną bazę, ale nie wystartujesz optymalnie. Idealnie zaplanuj 8-12 tygodni treningu specyficznego pod Hyrox. Poniżej 6 tygodni skup się na treningach symulacyjnych.

Czy Twój trening jest zbalansowany pod Hyrox?