Question 1

Czy używać tętna maksymalnego czy progowego do obliczenia stref?

Accepted Answer

Tętno progowe (LTHR) jest dokładniejsze, bo odzwierciedla aktualną formę, nie genetyczny sufit. Jeśli nie znasz LTHR, tętno maksymalne to dobry punkt wyjścia. LTHR możesz oszacować biegnąc 30-minutowy test na czas i uśredniając tętno z ostatnich 20 minut.

Question 2

Dlaczego strefy treningowe różnią się dla biegu i kolarstwa?

Accepted Answer

Reakcja tętna różni się w zależności od sportu z powodu zaangażowanej masy mięśniowej. Bieganie angażuje więcej grup mięśni i zwykle daje wyższe tętno. Strefy kolarskie są zwykle 5-10 bpm niższe niż biegowe. Zawsze testuj strefy dla konkretnego sportu.

Question 3

Jak często przeliczać strefy treningowe?

Accepted Answer

Co 6-8 tygodni lub przy znaczącej zmianie formy. Po bloku treningowym, chorobie lub długiej przerwie strefy się przesuwają. Nieaktualne strefy prowadzą do zbyt lekkiego treningu lub przetrenowania.

Znaj swoje strefy. Trenuj z celem.